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Wann sollte auf progressive Muskelentspannung verzichtet werden? Die Methode setzt an der Muskulatur an und beruht auf dem Prinzip von Anspannung und Entspannung: Stress oder Angst gehen mit einer reflexartigen Anspannung der Muskulatur einher - der Sympathikus wird aktiviert.

Das ist jener Teil des vegetativen Nervensystems, der für Erregung und Aufmerksamkeit sorgt. Umgekehrt bewirkt eine Lockerung der Muskulatur ein Ruhegefühl - das freut wiederum den Gegenspieler des Sympatikus, den Parasympathikus.

Das ist jener Teil des Nervensystems, der für Entspannung sorgt. Mittels einer intensiven muskulären Entspannung wirkt die Progressive Muskelentspannung einer Stressreaktion entgegen.

Der Leitgedanke dabei: ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist. Progressiv bedeutet voranschreitend.

Die gesamte Skelettmuskulatur wird Schritt für Schritt entspannt. Das Besondere dabei: der Entspannungszustand betrifft nicht nur die willentlich zu beeinflussende Muskulatur, sondern auch die willentlich nicht zu beeinflussende Muskulatur - so unter anderem die Muskeln das Magen- und Darmtraktes.

Die Methode entwickelt hat der Physiologe Edmund Jacobson, der sich mit der Funktion der Muskulatur auseinandergesetzt hat.

Er erkannte, dass Menschen, die unter Unruhe und Ängsten litten eine erhöhte Muskelspannung aufwiesen. Gleichzeitig fand er heraus, dass das Stressgefühl signifikant abnahm, wenn sich der Muskeltonus reduzierte.

Basierend auf diesen Beobachtungen und darauf aufbauenden Studien entwickelte Jacobson eine aktive, körperorientierte Entspannungsmethode.

Progressive Muskelentspannung kann sowohl im Stehen, als auch im Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Einzige Voraussetzung ist die Fähigkeit, Muskeln an- und wieder entspannen zu können.

Im Grundverfahren werden 17 verschiedene Muskelgruppen angesprochen, die jeweils angespannt und wieder gelockert werden. Jede Übung durchläuft dabei 5 Phasen.

Im Detail verläuft das Entspannungstraining nach folgendem Muster:. Die Spannung soll deutlich spürbar, jedoch nicht krampfhaft sein. Die Wahrnehmung sollte ohne Bewertung erfolgen.

Nachstehend finden Sie den gesamten Übungs-Komplex, wobei es durchaus effektive Kurzformen gibt, die weniger Zeit in Anspruch nehmen.

Eng anliegende, drückende Kleidung schränkt nicht nur die Bewegungsfreiheit ein, sondern wirkt sich auch negativ auf die Konzentration aus.

In dieser Zeit sollten Sie nicht gestört werden oder unter Zeitdruck stehen. Akzeptieren Sie diese Gedankenverlorenheit.

Versuchen Sie jedoch, den Fokus immer wieder ganz bewusst auf die betreffende Muskelgruppe zu lenken. Diese drei Prinzipien finden sich in allen Kulturen und Religionen.

Wir reagieren mit negativen Emotionen auf deren Verletzungen, und zwar mit moralischer Wut: Wir sind empört, wenn Schwachen Leid widerfährt Fürsorge , wenn Menschen unterdrückt werden Freiheit und wenn man sie ungerecht behandelt Fairness.

Während diese Reaktionen bei Progressiven besonders stark ausfallen, sind sie bei Konservativen vergleichsweise schwach ausgeprägt. Stattdessen stehen bei ihnen drei weitere Prinzipien im Vordergrund, die besonders in nichtwestlichen Kulturen Wertschätzung erhalten.

Erstens: Loyalität. Da geht es um die Treue gegenüber dem eigenen Stamm: dem Volk, der Religion oder der Fussballmannschaft. Das zweite Prinzip ist das der Autorität.

Zwar geht es in vielen Analysen über Populismus und die Spaltung der Gesellschaft um Gefühle wie Hass oder um die Fähigkeit zur Empathie , doch fehlt meist der Bezug zur Emotionsforschung.

Vor allem übersehen alle Analysen die zentrale moralische Emotion der Konservativen und Rechtsradikalen: den Ekel. Denn der spielt den Studien gemäss für die Prinzipien Reinheit, Loyalität und für den Wert, der der Tradition zugemessen wird, eine entscheidende Rolle.

Unsere Vorfahren mussten bei Nahrungsknappheit Neues ausprobieren Neophilie , sonst wären sie verhungert. Gleichzeitig mussten sie dem, was sich als Nahrung anzubieten schien, vorsichtig begegnen Neophobie , denn vieles davon war giftig oder krankheitserregend.

Ekel ist derjenige Mechanismus, der uns vor Schadstoffen schützt: Wir ekeln uns vor Kadavern, Körperflüssigkeiten und verdorbenem Essen.

Sie alle können gefährliche Keime übertragen. Doch die Neophobie macht nicht beim Essen halt.

Probanden, die während eines Interviews üble Gerüche ertragen mussten, gaben zu politischen Fragen klar konservativere Antworten als die Vergleichsgruppe.

Kurz gesagt: Ekel macht konservativ. Konservative ekeln sich besonders schnell und nachhaltig. In Vorzeiten brachten Immigranten Krankheiten und Parasiten mit sich, gegen die oft keine Resistenzen bestanden.

Ausserdem sehen Konservative in Gruppensymbolen wie dem christlichen Kreuz oder den Landesflaggen Objekte einer heiligen Reinheit und reagieren mit Verachtung, einer Mischung aus Zorn und Ekel, auf Schmähungen.

Die Ekel-Disposition macht Menschen ausserdem zu Traditionalisten. So scheuen Konservative ganz allgemein vor Neuem zurück; sie reagieren selten positiv auf überraschende Stimuli, wollen lieber Ordnung und Vertrautheit im Leben.

Bei Progressiven hingegen ist die Neigung zum Ekel deutlich schwächer ausgeprägt: Sie benötigen dementsprechend weniger Struktur und Ordnung im Leben, schätzen Individualität, Kreativität und neue Eindrücke.

Sie sind zudem offen für nichttraditionelle Partnerschaften und Sexualpraktiken, sie sind eher atheistisch und haben wenig für Fahnen, Orden oder Autoritäten übrig.

Freiheit, Vielfalt und Offenheit zeichnen nun gerade Grossstädte aus und sind das Ideal der jungen Generation, die Neophilie zum Lebensstil erkoren hat.

Daran zeigt sich, wie die Digitalisierung zur gesellschaftlichen Spaltung beiträgt. Noch vor wenigen Jahrzehnten war es leicht, Traditionalist zu sein.

Sie haben den Eindruck, als feierten in den Grossstädten Politiker, Journalisten, Hipster und Prominente eine Party — und sie sind nicht dabei.

Der politisch rechte Rand vertritt in vielen Punkten die Extremformen der auf Ekelgefühlen basierenden konservativen Moral.

Der Wunsch nach Autorität und Struktur schlägt um in eine Sehnsucht nach dem autokratischen Führer, der richtig aufräumt — zur Not auf Kosten der Demokratie.

Doch warum haben sich die Fronten so verhärtet?

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In der Studie kristallisierte sich heraus, dass in der Praxis unter Agilität vier zentrale Aspekte verstanden werden: Geschwindigkeit, Anpassungsfähigkeit, Kundenzentriertheit und Haltung.

Unter Geschwindigkeit und Anpassungsfähigkeit wird verstanden, dass Organisationen schnell und dynamisch auf Veränderungen reagieren und sich schnell an Veränderungen anpassen müssen.

Der dritte zentrale Aspekt ist die stärkere Kundenzentriertheit , die durch Agilität erzielt wird oder werden soll. Hier sind es vor allem die kurzen Zyklen und Iterationen, das Vorwärtsgehen in kleinen Schritten und die Möglichkeit punktuell und schnell auf Kundenwünsche zu reagieren.

Neben Geschwindigkeit, Anpassungsfähigkeit und Kundenorientierung benennen die Studienteilnehmer einen weiteren für sie zentralen Aspekt: die agile Haltung.

Diese agile Haltung, manchmal auch als agiles Mindset bezeichnet, umfasst verschiedene Punkte bezüglich veränderter Verhaltensweisen der Organisationsmitglieder.

Wesentlich ist demnach ein wertschätzender Umgang, der eine Begegnung auf Augenhöhe ermöglicht. Mehr zu agilen Methoden der Arbeitsgestaltung lesen Sie hier.

Häufig werden die Begriffe Agilität und Flexibilität synonym verwendet. Tatsächlich ist eine Abgrenzung schwierig. Eine mögliche Unterscheidung stellt die Art der Anpassung — ob re-aktiv oder pro-aktiv — dar.

Flexibel wäre demnach rein reaktive Anpassung während agil laut Wikipedia-Definition darüber hinaus bedeutet, proaktiv, antizipativ und initiativ zu agieren, um notwendige Veränderungen einzuführen.

Agilität kann somit als höchste Form der Anpassungsfähigkeit verstanden werden. Ein agiles Unternehmen hat die Fähigkeit Veränderungen möglichst rechtzeitig zu antizipieren und dabei der Konkurrenz möglichst zwei Schritte voraus zu sein.

Sie reagieren nicht nur auf Rahmenbedingungen, sondern sind selbst innovativ. Sie sind fähig als Organisation ständig zu lernen und dieses Wissen allen relevanten Personen zur Verfügung zu stellen.

So wird Agilität zu einem essenziellen Faktor für den Erhalt der Wettbewerbsfähigkeit und damit für das Überleben eines Unternehmens. Weitere Produkte zum Thema:.

Beitrag per E-Mail empfehlen. Mitarbeiter im Homeoffice befürchten einen Karriereknick 1, Vor allem übersehen alle Analysen die zentrale moralische Emotion der Konservativen und Rechtsradikalen: den Ekel.

Denn der spielt den Studien gemäss für die Prinzipien Reinheit, Loyalität und für den Wert, der der Tradition zugemessen wird, eine entscheidende Rolle.

Unsere Vorfahren mussten bei Nahrungsknappheit Neues ausprobieren Neophilie , sonst wären sie verhungert. Gleichzeitig mussten sie dem, was sich als Nahrung anzubieten schien, vorsichtig begegnen Neophobie , denn vieles davon war giftig oder krankheitserregend.

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Kurz gesagt: Ekel macht konservativ. Konservative ekeln sich besonders schnell und nachhaltig. In Vorzeiten brachten Immigranten Krankheiten und Parasiten mit sich, gegen die oft keine Resistenzen bestanden.

Ausserdem sehen Konservative in Gruppensymbolen wie dem christlichen Kreuz oder den Landesflaggen Objekte einer heiligen Reinheit und reagieren mit Verachtung, einer Mischung aus Zorn und Ekel, auf Schmähungen.

Die Ekel-Disposition macht Menschen ausserdem zu Traditionalisten. So scheuen Konservative ganz allgemein vor Neuem zurück; sie reagieren selten positiv auf überraschende Stimuli, wollen lieber Ordnung und Vertrautheit im Leben.

Bei Progressiven hingegen ist die Neigung zum Ekel deutlich schwächer ausgeprägt: Sie benötigen dementsprechend weniger Struktur und Ordnung im Leben, schätzen Individualität, Kreativität und neue Eindrücke.

Sie sind zudem offen für nichttraditionelle Partnerschaften und Sexualpraktiken, sie sind eher atheistisch und haben wenig für Fahnen, Orden oder Autoritäten übrig.

Freiheit, Vielfalt und Offenheit zeichnen nun gerade Grossstädte aus und sind das Ideal der jungen Generation, die Neophilie zum Lebensstil erkoren hat.

Daran zeigt sich, wie die Digitalisierung zur gesellschaftlichen Spaltung beiträgt. Noch vor wenigen Jahrzehnten war es leicht, Traditionalist zu sein.

Sie haben den Eindruck, als feierten in den Grossstädten Politiker, Journalisten, Hipster und Prominente eine Party — und sie sind nicht dabei.

Der politisch rechte Rand vertritt in vielen Punkten die Extremformen der auf Ekelgefühlen basierenden konservativen Moral. Der Wunsch nach Autorität und Struktur schlägt um in eine Sehnsucht nach dem autokratischen Führer, der richtig aufräumt — zur Not auf Kosten der Demokratie.

Doch warum haben sich die Fronten so verhärtet? Auch hier geben Studien Aufschluss. Progressive pflegen eher einen analytischen, Konservative eher einen intuitiven, gefühlsgeleiteten Denkstil.

Progressive überdenken ihre spontanen emotionalen Reaktionen häufiger und zensieren so ihre ersten Impulse, während bei Konservativen Bauchgefühl und moralisches Urteil im Einklang sind.

Selektive Wahrnehmung hilft ihnen dabei, kognitive Dissonanz zu vermeiden. So erklärt sich die Anfälligkeit für Fake-News und Verschwörungstheorien vor allem im rechtsradikalen Lager.

Selektive Wahrnehmung und Starrköpfigkeit sind natürlich auch Progressiven nicht fremd. Allerdings können sie etwas besser mit Widersprüchen leben.

Schliesslich kann man emotionsbasierte Prinzipien wie Fürsorge, Fairness und Freiheit besser mit rationalen Gründen in eine universelle Ethik überführen als die Prinzipien Loyalität, Autorität und Reinheit.

Denn Erstere betonen Symmetrie und Gleichheit, während Letztere asymmetrisch sind, indem sie Gruppen ausschliessen.

Auch in der Gruppendynamik gibt es Unterschiede: Zwar entfernen sich durch die Selbstverstärkung der Meinungen alle nach rechts wie nach links Geneigten von der Mitte, sobald sie sich einer Seite zuordnen.

Doch die Echokammer des rechten Randes ist fast schalldicht geschlossen, während die Progressiven zumindest abweichende Positionen erwägen.

Um Menschen vom rechten Rand zurückzuholen, muss man daher langfristig auf gute Schulen und Universitäten setzen: Bürger mit hohem Bildungsstand denken tendenziell eher progressiv.

Kurzfristig hilft der Appell an die Vernunft selten. Da empfiehlt sich eher die positive Emotionalisierung von progressiven Themen, zum Beispiel, indem man an das Mitgefühl gegenüber Fremden appelliert, das manchmal den Ekel übertrumpfen kann.

Das ist zwar nur eine Notlösung, aber immerhin ein Anfang. NZZ abonnieren. Newsletter bestellen. Neueste Artikel. Global Risk.

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